如何预防腰肌劳损

随着社会的快速发展，人们一些不良的生活习惯，容易导致一些疾病的缠身，比如腰肌劳损。患有腰肌劳损给人们的生活带来了很大的影响，所以我们在日常生活中一定要做好预防工作.腰肌劳损患者的“坐时代”来临0该如何预防腰肌劳损?

拿取比较重的物品时需谨慎：

要把物品紧贴于胸前抱紧，以减少腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

坐椅子时，较好是有靠背：

同时脚下也要垫高些促使膝关节比髋关节要高些;要在高椅子上就坐，而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

盘腿坐时，臀下应加坐垫：

因为席地坐，会增大腰部骨骼和肌肉的负担。不要长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐椅上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生变化。

卧床以硬板床或棕板床为佳：

不要长时间卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

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