要如何做好颈椎病的预防工作

　　日常生活中有着不良生活习惯的人，如长时间低头看书，开车族，网购族，头颈部外伤人员或者是每天伏案工作的人群，都是颈椎病的易患人群，那么日常生活中应该怎样预防颈椎病呢?下面我们请湖北夏小中医院骨病专家黄运绥教授给大家讲解一下。

　　远离痛苦，安心工作——颈椎病预防势在必行

　　1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　2、纠正与改变工作中的不良体位。工作中常见的职业性不良体位有电脑操作员、打字员、绣花工、会计等长时间低头动作，交警的转头动作、流水线装配工的低头转头动作等，有效的措施是定时改变头颈部体位，定期远眺，调整桌面或工作台的高度和倾斜度。

　　3、注意颈肩部保暖。避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　4、劳动或走路时要避免挫伤。避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

　　5、应避免提重物，应当避免参加重体力劳动。上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈部，从而牵拉颈部组织，增加了颈部之间的相互压力，加重症状。

　　6、伏案或注视电脑屏幕一次不要超过45～50分钟。应进行适当锻炼，每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

　　7、选择适宜自己的枕头。一般枕头以仰卧时高约一拳，或侧卧时高为一拳加二指为宜。

　　8、做到定期体检，及早发现及早预防。

　　颈椎病的“过度钟爱”给了谁——高发人群应警惕!

　　1、不良姿势习惯的青少年

　　儿童也是颈椎病的易发人群。儿童因外伤、姿势不良(如俯卧习惯)、长期低头(玩游戏、弹钢琴)、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位而引起颈椎。

　　2、长时间从事同一姿势工作的人群

　　长时间保持坐姿看电脑，容易导致颈椎劳损。在屈颈状态下，颈椎间盘内所承受的压力和对颈部肌肉、韧带等组织的张应力较自然仰伸位时高出许多，则局部张应力更大，从而构成颈椎退变，很容易产生颈椎病。

　　3、脊柱推行性病变的老年人群体

　　50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。老年人得了这种病,绝大部分人的颈、肩及上臂部都很疼痛，前臂和手发麻，当卧床、低头劳动或颈部向患侧活动时疼痛加重。

　　温馨提示：近年来，颈椎病已不单单作为一种中老年人的多发病而存在，而今却也被列入了职业病的范畴，因此颈椎病的发病日益广泛，这就更需要我们时刻警惕颈椎病的发生。还有疑问，可直接在线咨询专家或拨打咨询热线：027-85881239.专家将竭诚为您服务。